Сегодня я вам расскажу об одной незаменимой добавке, которую я сейчас принимаю на постоянной основе (так как курс не менее 3 месяцев). Это лецитин. Он является важным строительным материалом для человеческого организма и его дефицит приводит к различным заболеваниям.
Что такое лецитин
Лецитин содержится во многих продуктах, например, в яичном желтке, сливочном масле, в бобах сои, зерновых культурах, рыбе, икре и др. Он присутствует в женском молоке и способствует нормальному развитию нервной системы младенцев. Если вы родили и не кормите грудью, то обязательно проследите за тем, чтобы малыш получал необходимый лецитин (к слову, в коровьем молоке его нет).
Главные составляющие лецитина — холин и инозитол, которые жизненно необходимы для полноценной работы головного мозга и всего организма.
Благодаря лецитину повышается концентрация внимания, улучшается память, он благотворно влияет на настроение, ориентацию в пространстве, обладает успокаивающими свойствами, снижает нервозность и раздражительность.
Лецитин с iHerb является аналогом дорогущего Эссенциале форте.
Польза лецитина
Лецитин — это строительный материал для всего нашего организма! 65% печени состоит из лецитина, 30% мозга состоит из лецитина, 17% всей нашей нервной системы состоит из лецитина!
Недостаток лецитина зачастую влечет за собой:
- раздражительность
- усталость и нервное истощение
- депрессию
- бессонница
- ухудшение памяти и ослабление внимания
Дефицит лецитина у пожилых частое явления, и это может привести к развитию слабоумия и болезни Альцгеймера.
Если вы принимаете много разных добавок (как я), то вам необходим лецитин для поддержки печени. Он помогает печени восстанавливаться, а также стимулирует выработку желчи.
✔ способствует правильной работе нервной системы и мозга,
✔ обладает антиоксидантными свойствами,
✔ защищает печень от консервантов, токсинов, ароматизаторов и прочей химии,
✔ способствует нормальной работе репродуктивной системы,
✔ помогает в процессах кроветворения,
✔ способствует регенерации клеток, ускоряет восстановление при травмах, операциях,
✔ лецитин не дает откладываться солям в организме,
✔ нормализует липидный обмен, нормализует баланс минералов и жиров, помогает бороться с лишним весом,
✔ улучшает внимание и память,
✔ помогает бороться со стрессом и нервными расстройствами,
✔ препятствует отложению холестерина на стенках сосудов, понижает уровень холестерина,
✔ лецитин назначают при женских проблемах — мастопатии, эндометриозе, миоме матки,
✔ он выравнивает менструальный цикл, облегчает симптомы при климаксе,
✔ препятствует образованию камней в желчном пузыре и протоках печени.
Лецитин для детей
Лецитин необходим для правильного формирования и работы нервной системы, поэтому нужно обеспечить себя достаточным количеством лецитина уже в период беременности. Беременным женщинам необходимо примерно на 30% больше лецитина, чем обычно.
Также, и грудное вскармливание необходимо малышам на первом году жизни.
Недостаток лецитина ведет к нарушениям нервной системы, нарушению когнитивных функций, головным болям, утомляемости, частым простудам и расстройству развития.
Дозировка для детей — 1-4 г. Начинать с четверти ложечки 2-4 раза в день.
Тест на дефицит лецитина
Есть такой «домашний» способ быстро определить есть ли у вас дефицит лецитина. Если вам противно аж до тошноты есть жирную пищу (сало, бекон, жирные колбасы, масло и т.д), то значит у вас дефицит лецитина в организме и это необходимо исправлять.
Дозировка лецитина
В день необходимо употреблять :
- взрослым — 5–6 г
- детям — 1–4 г
Принимать его следует до или во время еды три раза в сутки.
Курс профилактики — 3 месяца.
Курс лечения — от 3 месяцев до нескольких лет.
Какой лецитин выбрать
Лучше всего выбирать порошковый лецитин и лецитин в гранулах, так как он быстрее всего усваивается и попадает в кровь. Но порошковый лецитин не совсем удобен в использовании — его нужно либо добавлять в пищу (что меняет вкус еды), либо есть ложкой (не все могут сухой порошок есть).
Но мне также нравится лецитин в капсулах. Он дольше хранится, не требует холодильника, не портится и не прогоркает.
Женщинам (но не беременным) лучше принимать соевый лецитин (соевый лецитин здесь дорогой, высококачественный, не ГМО).
Мужчинам и мальчикам — лецитин из подсолнечника или яичный лецитин.
При аутоиммунном тиреоидите и гипотиреозе (да и вообще аутоиммунных заболеваниях) соя противопоказана, так что берите либо яичный, либо подсолнечный лецитин. Тоже самое, если вам противопоказан дополнительный прием фитоэстрогенов (эндометриоз например) — сою нельзя.
Соевый лецитин для женщин
Solgar, Лецитин в гранулах (454 г) — соевый лецитин в гранулах, можно добавлять в смузи или в блюда. Не подходит мальчикам/мужчинам и если есть проблемы по женской части.
Life Extension, Лецитин (454 г) — тоже соевый лецитин в гранулах.
Now Foods, Гранулы лецитина (907 г) — огромная банка соевого лецитина в гранулах.
Bluebonnet Nutrition, Super Earth, Lecithin Granules (720 g) — соевый лецитин без ГМО в гранулах.
Bluebonnet Nutrition, Природный лецитин 180 гелевых капсул — соевый лецитин отличного качества в капсулах. Если вам трудно принимать лецитин в порошке или гранулах, то лучше взять капсулы, которые легко глотаются.
Соевый лецитин в капсулах — Now Foods, Лецитин без ГМО, 1200 мг, 400 желатиновых капсул
Jarrow Formulas PC-лецитин тройного действия, в нём 35 % — фосфатидилхолина. Он в капсулах, здесь тоже соевый лецитин.
Подсолнечный лецитин для мужчин и при АИТ
Для мужчин предпочтительней подсолнечный лецитин, так как он не содержит фитоэстрогены (растительные аналоги женских половых гормонов).
Также, если у вас аутоиммунный тиреоидит и гипотиреоз, то соя вам противопоказана, следовательно выбирайте лецитин из подсолнечника или яичных желтков.
Лецитин из подсолнечника в капсулах — Now Foods, Лецитин из подсолнечника, 1200 мг, 200 желатиновых капсул/ Я как раз начала своё знакомство с лецитином с этих желатиновых капсул. Они большие, но глотаются довольно легко. Эффект есть, но на мне он менее выраженный, чем от порошка.
Подсолнечный лецитин в порошке — Now Foods, Подсолнечный лецитин, чистый порошок, (454 г) — и вот этот вариант я себе купила (у меня АИТ, если что). Хороший чистый порошок лецитина, вкусный, можно есть ложкой. И главное, что он и мне подходит и мужчине моему. Бинго!
Есть ещё жидкий лецитин из подсолнечника — Now Foods, Жидкий лецитин из подсолнечника — я его не пробовала, но я вообще жидкие добавки не очень люблю, так как у них то консистенция — гадость, то вкус отвратительный, поэтому для себя я этот вопрос закрыла. В комментариях говорят, что он густой, как смола со вкусом подсолнечного масла.
Nature’s Plus, Лецитин из яичного желтка, 600 мг, 90 капсул — лецитин из яичных желтков.
Как хранить лецитин
Лецитин в гранулах и порошке нужно хранить в холодильнике.
Лецитин в капсулах можно в шкафчике.
