Главная страница » Витамины » Синдром усталых надпочечников — как помочь себе

Синдром усталых надпочечников — как помочь себе

by Miss Dareas

Ты набираешь вес? Постоянно чувствуешь себя уставшим , раздраженным и агрессивным? Хочется сладостей и соленой пищи? У тебя постоянно туман в голове?

Если твой ответ убедительный, то это всё поправимо, а у вас синдром усталых надпочечников. Поздравляю.

В этой статье я расскажу вам почему возникает этот синдром и как с ним бороться, как вернуться к нормальной жизни и нормальному самочувствию.

Синдром усталых надпочечников

Синдром усталых надпочечников сравнительно новый термин, но сейчас о нем можно всё чаще и  чаще услышать. Возникает этот синдром чаще всего на фоне хронического стресса, с которым организм не может справится.

Симптомы у этого состояния весьма неприятны.

Ты чрезмерно реагируешь на любой стресс. На тебя кто-то не так посмотрел, а у тебя уже истерика, слезы в три ручья. Какая-то непонятная агрессия, плаксивость , нервозность. В общем, очень интересное состояние, я вам скажу. У меня этот синдром был.

А теперь добавьте сюда симптомы от АИТ и вообще не жизнь, а сказка…

Но сначала давайте вспомним вообще, что такое надпочечники и зачем они нужны. Я уверена, что вы о них не слышали со времен старшей школы.


Надпочечники 

Надпочечники — две маленьких железы, которые находятся над почками и выглядят как шляпки грибов. Несмотря на то, что они совсем крошечные, они играют огромную роль в нашем организме и отвечают за наше здоровье и вес.

Надпочечники выполняют много важных функций и главная из них — показать организму как реагировать на стресс.  Когда мозг посылает сигнал опасности надпочечникам, они выбрасывают адреналин, норепинерин и кортизол в организм, чтобы приготовиться к битве…или бегству.

Звучит как тяжелая работа, но это ещё не всё, что делают надпочечники. Они также производят другие гормоны, которые оказывают воздействие на каждую клеточку в нашем теле. А также они играют большую роль в производстве половых гормонов.  

Надпочечники проделывают огромную работу, чтобы вырабатывать достаточное количество гормонов и поддерживать их баланс.  Но когда они устают , они уже не справляются со своими обязанностями и начинаются проблемы со здоровьем.


Как возникает синдром усталых надпочечников

Я уже объяснила, что надпочечника играют большую роль в реакции организма на стресс. Но проблема в том, что надпочечники были созданы для того, чтобы бороться с краткосрочным стрессом — например, когда за вами гонится лев, но , к сожалению, с хроническим стрессом, с которым мы сталкиваемся сегодня,  надпочечники справиться не могут. Надпочечники превосходно справляются с внезапным стрессом, но им нужно время, чтобы успокоиться и придти в норму. Но сейчас , в наше время, надпочечники не могут успокоиться — нет времени на передышку.

Понятное дело, от львов большинству из нас убегать уже не надо, но со стрессом мы сталкиваемся каждый день — постоянные пробки на дорогах, дурное начальство, проблемы на работе и в семье. Особенно синдрому усталых надпочечников подвержены женщины, потому как мы пытаемся всё успеть, за всем уследить, всё держать под контролем, ведь если не мы, то кто?! Всё это негативно сказывается на здоровье надпочечников и ведет к их угнетения в конце концов.

В следствие постоянного стресса наши надпочечники без перерыва выбрасывают в кровь кортизол.  Надпочечники работают на износ и вскоре происходит выгорание — то, что называется синдром уставших (усталых) надпочечников, при котором надпочечники уже не могут выбрасывать достаточно гормонов в кровь и тем более не могут поддерживать баланс гормонов. 

В результате , вы чувствуете себя постоянно уставшим, вы постоянно не в духе, постоянно недовольны жизнью.  У вас растет уровень сахара в крови и кровяное давление падает, иммунная система угнетается. И вишенка на торте — у вас начинает расти «спасательный» круг вокруг вашей талии.


Симптомы синдрома уставших надпочечников

Самое «смешное», что симптомы синдрома уставших надпочечников крайне схожи с симптомами гипотиреоза, только ещё более выраженные.  Мне «повезло» и в прошлом году я и сама испытала на себе все эти симптомы…

Итак, основные симптомы:

  • Вы не в состоянии переносить стрессовые ситуации. Любой даже минимальный стресс, на который раньше вы бы даже внимания не обратили, выводит вас из себя, чуть ли не до истерики. 
  • Вы не можете сконцентрироваться и запоминать что-либо.
  • Вас всё раздражает. 
  • Вы часто плачете и истерите.
  • Потеря интереса к жизни
  • Невозможность радоваться
  • Сниженное либидо.
  • Во второй половине дня и к ночи вы чувствуете себя более энергичной, чем с утра.
  • У вас слабый иммунитет.
  • Вы просыпаетесь с трудом и уже уставшим.
  • Часто, когда встаёте, у вас кружится голова.
  • Вы чувствуете себя уставшим целый день. 
  • Вы с трудом засыпаете и просыпаетесь посередине ночи и больше не можете уснуть.
  • У Вас низкое артериальное давление .
  • Вы постоянно мерзнете.
  • У вас постоянные головные боли. 
  • Вы не можете скинуть лишний вес, что бы вы ни делали.
  • Вам постоянно хочется сладостей, соленой и вредной пищи, а также кофеина. 

Что делать

Что делать, если вы нашли у себя похожие симптомы?

Сдать 24-х часовой тест слюны на кортизол. Это просто. Берете у доктора 4 пробирки и 4 раза в день смачиваете по одной из них. Одну — сразу после пробуждения, другую ближе к обеду, затем — ближе к ужину, и последнюю перед сном. Пробирки убрать в холодильник и утром следующего дня как можно быстрее отнести поликлинику. 

Синдром усталых надпочечников не является заболеванием, как таковым, это лишь состояние организма и исправить ситуацию можно изменив образ жизни.

Если у вас последняя стадия и симптомы очень сильно себя проявляют, то лучше всего найти натуропата или проконсультироваться с лечащим врачом, чтобы они помогли вам подобрать лечение.

Если симптомы довольно слабо себя проявляют, то можно справиться и своими силами, просто изменив образ жизни.

Первое, что нужно сделать — избавиться от стресса. Да, легко сказать, но это необходимо.  Конечно, вряд ли вам удасться избавиться от надоедливого начальства, или постоянных пробок на дорогах, или сделать из вашего ребенка сущего ангелочка, но можно попробовать некоторые расслабляющие практики.

Например:

  • Медитации
  • Ведение дневника
  • Йога
  • Чтение
  • Горячие ванны с солью Эпсома.
  • Копание в огороде
  • Медленные прогулки в парке, лесу.

Плюс, стоит обратить внимание на своё питание и постараться питаться более правильно. Исключить зерновые, молочные продукты, сахар, кофеин, сою и полуфабрикаты. Вместо этого ешьте больше качественного мяса, овощей, полезных жиров (кокосовое масло, авокадо, масло гхи) , а также добавьте в своё питание кружку-две костного бульона. 

Костный бульон вообще чудо продукт! Он содержит огромное количество аминокислот, таких как глицин, пролин, аргинин и глютамин, которые способствуют здоровью надпочечников.  Также в костном бульоне есть магний, который успокаивает нервную систему. Костный бульон содержит большое количество желатина, который помогает восстанавливать стенки кишечника при синдроме дырявой кишки. 

Нужно наладить сон — больше и лучше спать.  Дело в том, что при синдроме усталых надпочечников практически невозможно уснуть, так ещё и просыпаешься по среди ночи и уже не можешь уснуть до утра.  Это тяжело и физически и морально , и это выматывает. Поэтому, постарайтесь создать для себя такой вечерний ритуал, который поможет вам расслабиться и уснуть.  Лучше всего принять теплую ванну с солью Эпсома, послушать расслабляющую музыку или почитать книгу. Ложитесь спать четко до 23.00, а лучше до 22.00 и постарайтесь ложиться в одно время. Не берите телефон в спальню или по крайней мере не сидите в телефоне хотя бы за час до сна.  Спальня должна быть темной — не поленитесь и купите темные шторы, которые не пропускают свет. Избегайте алкоголя и кофеина в вечернее время , лучше выпейте чашку костного бульона или чая с ромашкой. 

Если у вас запущенная стадия , то следует прекратить заниматься спортом — только прогулки.  При начальной стадии , спорт не повредит.

Плюс, необходимо принимать магний, витамин D и омега-3, витамины группы В, витамин С и цинк.  

И последнее — делегируйте. Если есть возможность чего-то не делать — не делайте.  Муж может заниматься счетами, дети могут помыть посуду и сделать уборку, на работе вы не обязаны взваливать всё на себя. Нужно научиться говорит нет иногда, чтобы освободить время на себя. 


Добавки для надпочечников

Далее я расскажу вам какие добавки стоит принимать для улучшения работы надпочечников и как их принимать. Я даю ссылки на iHerb, но вы можете купить там, где вам удобнее. 


Витамины группы В

Витамины  группы В необходимы для энергетического метаболизма. Они помогают синтезировать гормоны надпочечников. 

Мне нравится вот этот комплекс витаминов группы В, предназначенный для борьбы со стрессом.  Нужно принимать по 3 капсулы в день. 


Витамин С

Витамин С необходим для синтеза кортизола в надпочечниках. 

Мне больше всего нравится вот этот витамин С с биофлавоноидами. В день нужно принимать 1000 мг в день.


Магний

Магний необходим для нервной системы, в первую очередь , и для поддержания энергетического баланса. 

Мне нравится вот этот магния цитрат Now Foods  больше всего . Принимать по 400 мг в день, вечером. 


Омега-3

Омега-3 нормализует уровень кортизола в крови. Плюс, омега-3 снимает воспаление в организме. 

Мне нравится вот такой  вариант Омега-3 из капсул. По 1-2 капсуле 2-3 раза в день.


Цинк

Надпочечникам необходим цинк для нормальной работы (как и щитовидке , кстати). 

Мне нравится вот такой бюджетный пиколинат цинка Now Foods . Принимать нужно по 1 капсуле 1 раз в день во время приема пищи.


Ашваганда

Ашваганда — аюрведическое средство, которое регулирует циркуляцию кортизола, то есть если его много, то она его понижает и наоборот.  С Ашвагандой нужно быть осторожным, если есть аутоиммунные заболевания (но это нужно следить за реакцией своего организма). 

Вот эта неплохая Ашваганда от Now Foods. Принимать необходимо по 1 капсуле 2 раза в день.


Мака

Мака регулирует уровень кортизола и сахара в крови.  Помогает при гормональном дисбалансе. 

Меня  устраивает вот эта мака от Now Foods. Принимать нужно по 1 капсуле 1-2 раза в день.


Сколько времени длится лечение

Восстановление длиться продолжительное время:

При малой усталости надпочечников — 6 – 9 месяцев

При средней —  12-18 месяцев 

При тяжелой — до 24 месяцев


Синдром усталых надпочечников и интервальное голодание

При синдроме усталых надпочечников нельзя голодать.


В заключении

Лечение надпочечников — довольно длительный процесс, особенно, если вы страдали от синдрома усталых надпочечников длительное время, поэтому не ждите чудес, что за несколько недель у вас всё наладится. Нет, дайте время, будьте терпеливыми и в один прекрасный день вы заметите, что ваша усталость и туман в голове куда-то делись. Когда это случится, знайте, что ваши надпочечники пришли в нормальное состояние.

Используя мой реферальный код REQ532 на iherb.com  вы не только получаете скидку в 5% на любой заказ, но и поддерживаете сайт и написание новых статей. Благодарю ❤

Скачивайте мой бесплатный гид по iHerb .

гид iherb скачать бесплатно

mrs-dareas.com

57

Читай также

Оставить комментарий

This website uses cookies to improve your experience. We'll assume you're ok with this, but you can opt-out if you wish. Accept Read More