Главная страница » Витамины » Лучшие пищевые добавки для иммунитета

Лучшие пищевые добавки для иммунитета

by Miss Dareas

Всем привет. Сегодня я расскажу вам про лучшие пищевые добавки для иммунитета. Это надо было сделать ещё в начале эпидемии, но лучше поздно , чем никогда.

Каждый день каждую минуту мы сталкиваемся с вирусами, бактериями, паразитами и грибками. И наш иммунитет — наша самая главная защита от всех этих вредоносных атак. Для оптимальной работы нашего иммунитета крайне важны здоровое питание, хороший сон, регулярная физическая нагрузка и уменьшение стресса. Пищевые добавки не заменят здоровый образ жизни, но они могут положительно повлиять на иммунитет, особенно в случае , если образ жизни далек от идеального.

Добавки для иммунитета

Иммунитет — это сложная система защиты человека от патогенов — вирусов, бактерий и так далее. Чем слабее иммунитет , тем больше мы подвержены вирусам и простудам. Чем сильнее иммунитет, тем здоровее мы, тем реже мы болеем.

Правильное питание, правильный режим , достаточное количество качественного сна, отсутствие стрессов — всё это положительным образом сказывается на нашем иммунитете, но понятное дело, немногие из нас могут похвастаться идеальным режимом. Поэтому на помощь приходят пищевые добавки. Да , многие до сих пор не верят , что добавки могут помочь, но во-первых, есть масса исследований, в которых была подтверждена польза добавок, а во-вторых, я могу судить по себе и по своим близким, которые по моим рекомендациям принимали добавки — качество жизни значительно улучшилось.

Поехали!

Внимание. Давайте сразу договоримся, что сегодня я говорю только об укреплении иммунитета. При аутоиммунных заболеваниях иммунитет укреплять нельзя в большинстве случаев, так как может усилиться аутоиммунная атака на свои же клетки. Ниже, в описании каждой добавки, я отмечу, какие из них не стоит принимать при аутоиммунных заболеваниях, а какие можно с осторожностью.


Витамин C 

Витамин C — первое , что приходит на ум, когда нужно укрепить иммунитет , конечно же, витамин С! Витамин С является важнейшим антиоксидантом, а также способствует росту белых кровяных телец. Витамин С был исследован вдоль и поперек и научно доказано, что он действительно укрепляет иммунитет .

Витамин С:

  • Помогает лечить анемию, способствуя абсорбции железа
  • Полезен для кожи и выработки коллагена 
  • Укрепляет сердце
  • Укрепляет иммунитет
  • Помогает предотвратить инфекции верхних дыхательных путей/ОРВИ 

Рекомендуемая дозировка 500-2000 мг в день.

При аутоиммунных заболеваниях я бы не стала принимать более 1000 мг в день, а лучше все-таки 500мг.

Вот эти варианты неплохие:


Витамин D 

Витамин D  — о витамине Д многие забывает, но тем не менее, это важнейший «витамин» для нашей иммунной системы. Витамин D участвует в регулировании работы врожденного и приобретенного иммунитета, именно дефицит витамина D связывают с развитием аутоиммунных заболеваний!

К тому же, витамин D необходим для нормального развития плода и его иммунной системы!!!

Плюс, были проведены исследования, в ходе которых выяснилось, что витамин D снижает риск развития инфекций верхних дыхательных путей.

Рекомендуемая дозировка: 5000 МЕ и выше. При аутоиммунных заболеваниях некоторые врачи рекомендуют принимать аж 20 000 МЕ в день!

Витамин D лучше всего принимать с витамином K2 . Необязательно одновременно, но в течении дня обязательно.

Если у вас повышен уровень кальция в крови, то желательно проконсультироваться с врачом перед приемом витамина D.

Вот несколько вариантов с iHerb:


Жирные кислоты омега-3

Комплекс кислот Омега-3 для женщин Natural Factors , Women's Blend

Жирные кислоты омега-3 крайне важны для нашего здоровья. Омега-3 снижают воспаление в организме, они служат «едой» для макрофагов, которые уничтожают патогены, тем самым помогая укреплять и иммунитет.

Жирные кислоты омега-3 можно получать с пищей , например, много омеги в скумбрии, треске , лососе,  грецких орехахсеменах чиасеменах льнасеменах конопли, авокадо. А можно принимать биодобавки.

Рекомендуемая дозировка: 1000-2000 мг 1-2 раза в день. 

На iHerb мне нравятся вот эти варианты:


Пробиотики 

probiotiki

Пробиотики — это полезные бактерии, которые улучшают работу кишечника, а значит повышают иммунитет, ведь 80% иммунитета содержится в кишечнике.

Исследования показали, что пробиотики имеют положительное влияние на продолжительно и тяжесть инфекций дыхательных путей. Особенно, это касается Lactobacillus rhamnosus .

Из продуктов питания следует употреблять йогурт, кефир, комбучу. квашеную капусту.

Рекомендуемая дозировка: 5-50 миллиардов 1-2 раза в день.

На iHerb вот эти хорошие варианты:


Ацетилцистеин

N-ацетил L-цистеин — мощный антиоксидант, а также он способствует выработке глутатиона, который помогает защищать клетки от оксидативных повреждений и играет важную роль в регуляции клеток иммунной системы. Глутатион важен для синтеза и восстановления ДНК, а также он поддерживает активность белых кровяных телец , что помогает бороться с инфекциями.

Многие заболевания связывают с низким уровнем глутатиона в организме. И у курильщиков , кстати, зачастую очень низкий уровень глутатиона.

Ацетилцистеин помогает при вирусных и бактериальных инфекциях, при бронхите и других болезнях верхних дыхательных путей.

А ещё у него есть очень полезное свойство — выводить токсины, особенно после гуляний с повышенным потреблением алкоголя.

На iHerb мне понравились вот эти:


Цинк

Цинк является одним из самых важных элементов для нашего организма и практически у 15% населения его дефицит. Исследования показали, что дефицит цинка может быть связан с развитием аутоиммунных и инфекционных заболеваний. Цинк играет большую роль в работе врожденного и приобретенного иммунитета.

Цинк также помогает защищать организм от вирусов.

Рекомендуемая дозировка: 30-50 мг, не больше.

На iHerb большой выбор цинка в различных формах:


Грибы Рейши 

Грибы Рейши  очень популярны в восточной медицине. Их используют там практически от всех болезней и для общего укрепления организма и следовательно и иммунитета. Грибы Рейши обладают антивирусным действием, а также они повышают активность клеток-киллеров, которые уничтожают вирусы и другие патогены.

Рекомендуемая дозировка: зависит от производителя, читайте этикетку.

При аутоиммунных заболеваниях НЕ стоит принимать. Так как грибы Рейши повышают активность клеток-киллеров, они могут усугубить течение аутоиммунных заболеваний, то есть усилить атаку на ваш организм. Вот тут можно почитать об этом подробнее.

На iHerb мне понравились эти варианты:


Эхинацея 

Эхинацея  — обладает мощными антиоксидантными свойствами, помогает при инфекциях дыхательной системы, укрепляет иммунитет, помогает предотвращать простуду.

При аутоиммунных заболеваниях НЕ стоит принимать.

На iHerb очень много добавок с эхинацеей, выбирайте на свой вкус:


Бузина

Бузина (Sambucus) — симпатичная ягода, которая помогает укрепить иммунитет, а также помогает в лечении верхних дыхательных путей. Эффективна при вирусе гриппа, возможно, и при других вирусах помогает.

При аутоиммунных заболеваниях НЕ стоит принимать.

На iHerb есть несколько отличных вариантов:

Читай также

Оставить комментарий

This website uses cookies to improve your experience. We'll assume you're ok with this, but you can opt-out if you wish. Accept Read More