Лучшие пищевые добавки для иммунитета

Всем привет. Сегодня я расскажу вам про лучшие пищевые добавки для иммунитета. Это надо было сделать ещё в начале эпидемии, но лучше поздно , чем никогда.

Каждый день каждую минуту мы сталкиваемся с вирусами, бактериями, паразитами и грибками. И наш иммунитет — наша самая главная защита от всех этих вредоносных атак. Для оптимальной работы нашего иммунитета крайне важны здоровое питание, хороший сон, регулярная физическая нагрузка и уменьшение стресса. Пищевые добавки не заменят здоровый образ жизни, но они могут положительно повлиять на иммунитет, особенно в случае , если образ жизни далек от идеального.

Добавки для иммунитета

Иммунитет — это сложная система защиты человека от патогенов — вирусов, бактерий и так далее. Чем слабее иммунитет , тем больше мы подвержены вирусам и простудам. Чем сильнее иммунитет, тем здоровее мы, тем реже мы болеем.

Правильное питание, правильный режим , достаточное количество качественного сна, отсутствие стрессов — всё это положительным образом сказывается на нашем иммунитете, но понятное дело, немногие из нас могут похвастаться идеальным режимом. Поэтому на помощь приходят пищевые добавки. Да , многие до сих пор не верят , что добавки могут помочь, но во-первых, есть масса исследований, в которых была подтверждена польза добавок, а во-вторых, я могу судить по себе и по своим близким, которые по моим рекомендациям принимали добавки — качество жизни значительно улучшилось.

Поехали!

Внимание. Давайте сразу договоримся, что сегодня я говорю только об укреплении иммунитета. При аутоиммунных заболеваниях иммунитет укреплять нельзя в большинстве случаев, так как может усилиться аутоиммунная атака на свои же клетки. Ниже, в описании каждой добавки, я отмечу, какие из них не стоит принимать при аутоиммунных заболеваниях, а какие можно с осторожностью.

Витамин C 

Витамин D 

Витамин D  — о витамине Д многие забывает, но тем не менее, это важнейший «витамин» для нашей иммунной системы. Витамин D участвует в регулировании работы врожденного и приобретенного иммунитета, именно дефицит витамина D связывают с развитием аутоиммунных заболеваний!

К тому же, витамин D необходим для нормального развития плода и его иммунной системы!!!

Плюс, были проведены исследования, в ходе которых выяснилось, что витамин D снижает риск развития инфекций верхних дыхательных путей.

Рекомендуемая дозировка: 5000 МЕ и выше. При аутоиммунных заболеваниях некоторые врачи рекомендуют принимать аж 20 000 МЕ в день!

Витамин D лучше всего принимать с витамином K2 . Необязательно одновременно, но в течении дня обязательно.

Если у вас повышен уровень кальция в крови, то желательно проконсультироваться с врачом перед приемом витамина D.

Вот несколько вариантов с iHerb:

• California Gold Nutrition, Vitamin D3, 50 mcg (2,000 IU), 360 Fish Gelatin Softgels
• Lake Avenue Nutrition, Vitamin D3, 1,000 IU, 360 Softgels
• витамин D +K2 — Now Foods, Vitamin D-3 & K-2, 120 Veg Capsules
• жидкий вариант — Now Foods, Liquid Vitamin D-3, 2 fl oz (60 ml)
• жидкий вариант + К2 — Thorne Research, Vitamin D/K2, 1 fl oz (30 ml)
• Now Foods, Liquid Vitamin D-3, Extra Strength, 1,000 IU, 1 fl oz (30 ml)

Жирные кислоты омега-3

Жирные кислоты омега-3 крайне важны для нашего здоровья. Омега-3 снижают воспаление в организме, они служат «едой» для макрофагов, которые уничтожают патогены, тем самым помогая укреплять и иммунитет.

Жирные кислоты омега-3 можно получать с пищей , например, много омеги в скумбрии, треске , лососе,  грецких орехах, семенах чиа, семенах льна, семенах конопли, авокадо. А можно принимать биодобавки.

Рекомендуемая дозировка: 1000-2000 мг 1-2 раза в день. 

На iHerb мне нравятся вот эти варианты:

• хороший бюджетный вариант California Gold Nutrition, Omega-3, Premium Fish Oil, 240 Fish Gelatin Softgels
• California Gold Nutrition, Omega 800 by Madre Labs, Pharmaceutical Grade Fish Oil, 80% EPA/DHA,
• лучшая омега на iherb — Carlson Labs, Wild Caught, Elite Omega-3 Gems, Natural Lemon Flavor, 1,600 mg, 90 + 30 Free Soft Gels
• масло криля California Gold Nutrition, Antarctic Krill Oil, with Astaxanthin, RIMFROST, Natural Strawberry & Lemon Flavor, 500 mg, 30 Fish Gelatin Softgels
• отличное масло криля — Sports Research, Antarctic Krill Oil with Astaxanthin, 1,000 mg, 60 Softgels
• отличная омега Sports Research, Omega-3 Fish Oil, Triple Strength, 1,250 mg, 180 Softgels
• Jarrow Formulas, EPA-DHA Balance, 240 Softgels

Пробиотики 

Пробиотики — это полезные бактерии, которые улучшают работу кишечника, а значит повышают иммунитет, ведь 80% иммунитета содержится в кишечнике.

Исследования показали, что пробиотики имеют положительное влияние на продолжительно и тяжесть инфекций дыхательных путей. Особенно, это касается Lactobacillus rhamnosus .

Из продуктов питания следует употреблять йогурт, кефир, комбучу. квашеную капусту.

Рекомендуемая дозировка: 5-50 миллиардов 1-2 раза в день.

На iHerb вот эти хорошие варианты:

• 100 миллиардов — California Gold Nutrition, LactoBif Probiotics, 100 Billion CFU, 30 Veggie Capsules
• 50 миллиардов — Garden of Life, Dr. Formulated Probiotics, Once Daily Women’s, 30 Vegetarian Capsules
• 30 миллиардов — California Gold Nutrition, LactoBif Probiotics, 30 Billion CFU, 60 Veggie Capsules
• 25 миллиардов — Lake Avenue Nutrition, Probiotics, 10 Strain Blend, 25 Billion CFU, 180 Veggie Capsules
• 5 миллиардов — Jarrow Formulas, Jarro-Dophilus EPS, 5 Billion, 120 Veggie Caps

Ацетилцистеин

N-ацетил L-цистеин — мощный антиоксидант, а также он способствует выработке глутатиона, который помогает защищать клетки от оксидативных повреждений и играет важную роль в регуляции клеток иммунной системы. Глутатион важен для синтеза и восстановления ДНК, а также он поддерживает активность белых кровяных телец , что помогает бороться с инфекциями.

Многие заболевания связывают с низким уровнем глутатиона в организме. И у курильщиков , кстати, зачастую очень низкий уровень глутатиона.

Ацетилцистеин помогает при вирусных и бактериальных инфекциях, при бронхите и других болезнях верхних дыхательных путей.

А ещё у него есть очень полезное свойство — выводить токсины, особенно после гуляний с повышенным потреблением алкоголя.

На iHerb мне понравились вот эти:

• ацетилцистеин, молибден, селен — Lake Avenue Nutrition, N-A-C, N-Acetyl Cysteine with Selenium & Molybdenum, 600 mg, 120 Veggie Capsules
• Doctor’s Best, NAC Detox Regulators, 60 Veggie Caps
• Life Extension, N-Acetyl-L-Cysteine, 600 mg, 60 Capsules
• Natural Factors, NAC N-Acetyl-L Cysteine, 500 mg, 90 Vegetarian Capsules

Цинк

Цинк является одним из самых важных элементов для нашего организма и практически у 15% населения его дефицит. Исследования показали, что дефицит цинка может быть связан с развитием аутоиммунных и инфекционных заболеваний. Цинк играет большую роль в работе врожденного и приобретенного иммунитета.

Цинк также помогает защищать организм от вирусов.

Рекомендуемая дозировка: 30-50 мг, не больше.

На iHerb большой выбор цинка в различных формах:

• Конфетки с цинком и бузиной — Nature’s Way, Organic Sambucus, Zinc Lozenges, Delicious Berry, 24 Lozenges
• нормальный цинк пиколинат — California Gold Nutrition, Zinc Picolinate, 50 mg, 120 Veggie Capsules
• хороший пиколинат цинка — Now Foods, Zinc Picolinate, 50 mg, 120 Veg Capsules
• «сырой цинк» — Garden of Life, Vitamin Code, RAW Zinc, 60 Vegan Capsules

Грибы Рейши 

Грибы Рейши  очень популярны в восточной медицине. Их используют там практически от всех болезней и для общего укрепления организма и следовательно и иммунитета. Грибы Рейши обладают антивирусным действием, а также они повышают активность клеток-киллеров, которые уничтожают вирусы и другие патогены.

Рекомендуемая дозировка: зависит от производителя, читайте этикетку.

При аутоиммунных заболеваниях НЕ стоит принимать. Так как грибы Рейши повышают активность клеток-киллеров, они могут усугубить течение аутоиммунных заболеваний, то есть усилить атаку на ваш организм. Вот тут можно почитать об этом подробнее.

На iHerb мне понравились эти варианты:

• Рейши в каплях с зеленым чаем — California Gold Nutrition, Fungiology, Red Reishi with Green Tea & Ribose (60 ml)
• California Gold Nutrition, Reishi (Ganoderma Lucidum) 90 Plantcaps
• Now Foods, Rei-Shi Mushrooms, 270 mg, 100 Veg Capsules
• Exploding Buds, Reishi, Certified Organic Mushroom Powder, 4.2 oz (120 g)
• Nature’s Answer, Reishi, 1,000 mg, 60 Vegetarian Capsules
• Рейши с астрагалом Nature’s Way, Echinacea Astragalus & Reishi, 1,200 mg, 100 Vegan Capsules

Эхинацея 

Эхинацея  — обладает мощными антиоксидантными свойствами, помогает при инфекциях дыхательной системы, укрепляет иммунитет, помогает предотвращать простуду.

При аутоиммунных заболеваниях НЕ стоит принимать.

На iHerb очень много добавок с эхинацеей, выбирайте на свой вкус:

• Эхинацея в капсулах California Gold Nutrition
• Сосательные пластинки Zand с цинком
• Капсулы Nature’s Way с эхинацеей , астралагусом и рейши.
• Жевательные «конфетки» с эхинацеей и прополисом Gummiology

Бузина

Бузина (Sambucus) — симпатичная ягода, которая помогает укрепить иммунитет, а также помогает в лечении верхних дыхательных путей. Эффективна при вирусе гриппа, возможно, и при других вирусах помогает.

При аутоиммунных заболеваниях НЕ стоит принимать.

На iHerb есть несколько отличных вариантов:

• Сироп для взрослых — California Gold Nutrition, Sambucus European Black Elderberry Syrup, 2,500 mg, 8 fl oz (240 ml)
• Сироп для детей с эхинацеей — California Gold Nutrition, Sambucus for Kids, European Black Elderberry Syrup with Echinacea, 4 fl oz (120 ml)
• Шипучие таблетки — Sambucol, Black Elderberry, Effervescent Tablets, 15 Effervescent Tablets
• Сироп с витамином С и цинком — Sambucol, Black Elderberry Syrup, Advanced Immune, Vitamin C + Zinc, Natural Berry, 4 fl oz (120 ml)
• Ещё один сироп — Nature’s Answer, Sambucus, Black Elderberry, 12,000 mg, 8 fl oz (240 ml)