Как избавиться от сахарной зависимости

1541767091044

Сегодня у меня большой пост о том, почему сахар настолько вреден, зачем нужно сократить его потребление, как избавиться от сахарной зависимости, какое питание следует соблюдать, что делать, если очень хочется сладкого и вредного. А также повторю информацию о полезных биодобавках, которые помогают справиться с сахарной зависимостью.

IMG_20180921_133218

О сахаре

Слышали такие фразу как «мозгу нужен сахар», «организму нужна энергия» ?

Обычно, это можно услышать от старшего поколения, которые постоянно пытаются накормить вас какой-нибудь дрянью с сахаром, будь то шоколадки, пирожные, печенье.

Но это в корне не правильно.

Во многих продуктах есть сахар в виде сахаридов. Сахар есть везде – фрукты, овощи, крупы и так далее. Организм сам запросто может получить сахар, топливо, из этих продуктов, из обычных нормальных полезных продуктов.

Почему нужно сократить потребление сахара

Мы слишком много едим сахара. Причем это необязательно чистый сахар. Сахар сейчас добавляется практически везде и всюду. Это так называемый добавленный сахар. Во всех сладостях, булках, соусах, джемах, батончиках, сухих завтраках и так далее.

Сколько мы потребляем таких продуктов в у ? Очень много.

Надо потребление сахара зашкаливает. А ведь именно сахар ведет к множеству проблем.

Посмотрите чем болеют люди после 40 в развитых странах и какая самая частая причина смерти!

Сердечно-сосудистые заболевания, сахарный диабет.

Помимо этого даже у молодых растут животы, накапливается висцеральный жир – внутренний жир.

Это всё из-за неправильного питания и чрезмерного употребления сахара.

Плюс, сахар вызывает проблемы с печенью, Альцгеймер, некоторые типы рака, провоцирует гормональные сбои и так далее.

Рекомендуемое количество добавленного сахара должно быть примерно 6 ложек сахара, но не более 10% от общей дневной калорийности.

Для детей это «норма» вообще 3 ложки сахара в день!!! В одной шоколадке или газировке около 20 ложек сахара!

Дневник питания

Очень рекомендую вести дневник питания, особенно, если вы хотите сбросить лишний вес.

Ниже я дам вам вариант дневника питания, который можно скачать и распечатать.

Либо сейчас очень много приложений для смартфона, которые можно также использовать для записи своего питания.

dnevnikpitanija

IMG_20180522_102517

1.Сытный завтрак

Чтобы не испытывать сахарной ломки в течении дня, необходим сытный завтрак, богатый полезными жирами.

Если пропустить завтрак, то уже к полудню вы ощутите острый голод и скорее всего закинетесь быстрыми углеводами, типа шоколадки, батончика или багетом.

Утренний прием пищи помогает лучше контролировать сахар в крови.

Но важно не только не пропускать завтрак, но и то, что вы едите на этот самый завтрак.

Как большинство из нас завтракает?

Каши быстрого приготовления, хлопья, сухие завтраки, булочки, блинчики, бутербродики….

В таких завтраках в основном быстрые углеводы, они моментально усваиваются, подскакивает уровень глюкозы, вырабатывается много инсулина и вы опять голодные …опять хочется что-нибудь пожевать…

Чтобы этого не происходило, необходимо выбирать пищу, богатую белками и правильными жирами.

Отлично подойдут такие продукты, как рыба, сыр, греческий йогурт без добавок, авокадо, ореховые пасты. Плюс, выбираем медленные углеводы.

2.Не пропускать приемы пищи

Между приемами пищи не должно быть более 3-4 часов.

Иначе уровень сахара в крови падает и возникает чувство голода. В этот момент есть риск сорваться на какую-нибудь дрянь, типа булочки или шоколадки.

3.Минимум 2 перекуса в день

Выбирайте полезные перекусы. Орехи, семечки, авокадо, злаки, свежие овощи.

Перекусы у нас между основными приемами пищи.

4.Меняем питание

Добавьте в свой рацион больше полезных жиров и белков, все овощи, травы, орехи, семена чиа, кокосовое масло.

Если вы пьете чай/кофе с сахаром, то сократите количество сахара вдвое. Не две ложки на чашку, а одну. Постепенно, вы сможете совсем отказаться от сахара в напитках.

Покупные газированные напитки, пакетированные соки, морсы, заменяем травяными чаями, водой с лимоном и другими фруктами, свежевыжатым соком, смузи.

Сокращаем потребление десертов и сладких перекусов… Печенье, тортики, пирожные, конфетки, шоколад.

Можно оставить пока горький шоколад. Когда отвыкнете от сладостей, тогда можно и горький шоколад потихоньку убирать из рациона.

IMG_20180721_171818

5.Больше разнообразия

Добавьте больше различных специй в ваше питание. Вы удивитесь насколько вкусной может быть пища.

Причем, многие специи отбивают аппетит и помогают похудеть.

6.Убираем сахар из дома

Помимо самого сахара, во многих продуктах очень много скрытого сахара.

В холодильнике можно найти кучу продуктов со скрытым сахаром в составе

  • кетчуп
  • соевый соус
  • любые магазинные соусы для салатов
  • маринады
  • фруктовые йогурты
  • молочные напитки
  • готовые салаты из кулинарии
  • замороженное тесто
  • колбасы, нарезки, ветчина, сосиски
  • замороженные полуфабрикаты, пельмени, пиццы.

В шкафчиках на кухне у нас тоже хватает вредностей с сахаром….

Это и крекеры, и печенья, даже чипсы… каши быстрого приготовления, гранола, сухие завтраки, шоколад, конфеты, батончики, десерты, мука, хлеб, любой сахар, мед, сиропы агавы и тому подобные.

7.Сигналы организма

IMG_20180708_182615

Часто бывает такое, что вот хочется какие-то определенные вредности и хоть умри…

Это организм нам пытается сказать, что ему чего-то не хватает.

Давайте разберем некоторые продукты.

Хлеб.

Если хочется хлеба, то скорее всего, организму не хватает азота и он пытается вам об этом сказать.

Азот содержится в большом количестве в таких продуктах, как мясо, рыба, орехи и бобовые. Поэтому, если вам постоянно хочется хлеба, просто увеличьте потребление белков.

Газированные напитки.

Постоянно хочется газировки ? Лимонады, минералка …. Вашему организму не хватает кальция. Можно увеличить употребление зелени, а можно принимать добавки с кальцием, но это только после консультации с врачом, ибо кальций может быть токсичным.

Шоколад.

Шокоголики! Вашему организму нужен магний! Срочно!

И хочу заметить, что молочный шоколад не спасет! Нужен хороший горький шоколад, который действительно богат магнием.

Плюс, не забываем о авокадо и орехах.

Сладости.

Если организм требует сладкого, значит ему нужен хром. Хром содержится в брокколи, винограде, пшенице и чесноке.

Соленые закуски.

Постоянно хочется соленого? Это свидетельствует о нехватке хлорида.

Хлорид содержится в козьем молоке, рыбе и нерафинированной морской соли.

Кофе.

Постоянно хочется кофе?

Может быть, конечно, что это всего лишь кофеиновая зависимость, но скорее всего, организм вам пытается сказать о нехватке фосфора.

Потребляйте больше курицы, говядины, печени, индюка, рыбы, яиц, а также орехи и бобовые.

Все добавки можно купить на айхербе. Выше я писала о разных биодобавках.

8.Движение

endurance-exercise-female-40751

Движение необходимо нашему организму. Старайтесь вставать и разминаться каждый час.

И каждый день ходите хотя бы по часу, плюс можно добавить 2-3 раза в неделю упражнения. То есть совсем необязательно истязать себя тренировками целыми днями.

Утро идеально начинать с упражнения 100 прыжков.

Держите грудь руками и делаете 100 маленьких прыжков, главное, чтоб пятки ударялись о пол, ну или о коврик.

Это разгоняет лимфу и помогает избавиться от отеков.


Биодобавки от сахарозависимости

Начну с хрома.

Пиколинат хрома, я думаю, пробовали все, кто сидел на диете. Он постоянно на слуху и его рекламировали очень активно одно время.

Хром известен тем, что способен нормализовать уровень сахара в крови. Поэтому я считаю, что принимать хром нужно всем без ислючения.

Хронический дефицит хрома грозит нарушением метаболизма инсулина и огромному количеству хронических заболеваний.

Хром, наверное, самое популярное средство, которое принимают, чтобы избавиться от сахарной зависимости.

1539274915899

Прием пиколината хрома реально способствует сжиганию лишнего жира.

Пиколинат хрома показывает хорошие результаты в снижении веса:

  • облегчает соблюдение диеты без срывов, снижая тягу к сладкому
  • предотвращает потерю мышечной массы при диетах
  • хром усиливает расход калорий при физических упражнениях
  • способствует увеличение сухой массы тела, за счет чего ускоряется обмен веществ. Ведь мышцы потребляют больше энергии, чем жир

Кстати говоря, хром быстрее выделяется и выводится из организма, если человек ведет активный образ жизни, занимается спортом. Поэтому стоит всегда восполнять его ресурсы.

Помимо этого, хром ещё и со старением кожи борется, так как он снижает уровень гликации клеток.

Гликация — это процесс повреждения клеток, вследствие чего они умирают. Происходит это из-за высокого количества сахара в крови и склеивание коллагеновых волокон.

Каквыбрать хром

Самая распространенная форма — это пиколинат хрома. Он обладает самым выраженным действием.

Чтобы действительно избавиться от тяги к сладкому, рекомендуется принимать по 200-700 мкг в день. Каждый день.

Я покупаю обычно пиколинат хрома Solgar в дозировке 500 мкг. Принимаю по 1 капсуле в день, утром, во время завтрака, если не забуду )))

Но теперь возьму на пробу вот этот последний из подборки — Life Extension, Optimized Chromium with Crominex 3+, 500 mcg, 60 capsules. Я в последнее время очень полюбила бренд Life Extension. Мне нравятся их дозировки, эффект от приема их добавок, ни от одной добавки не было побочных эффектов. И цена, кстати, приятная.

Кстати, в моём любимом витаминно-минеральном комплексе Высокоэффективный комплекс Life Extension Two-Per-Day Tablets, отзыв есть хром в составе, но в дозировке 200 мкг.

5-htp Триптофан для хорошего настроения

Триптофан 5-htp идеально подходит для периода диет, с его помощью успешно лечат пищевые растройства, типа булимии. Если вам хочется сожрать слона или вы постоянно срываетесь на вкусняшки, то крайне советую присмотреться к триптофану.

Триптофан ласково называют «витамины счастья» или «пилюля радости» ))) Так как он отлично, но очень мягко, облегчает симптомы стресса и тревожности. И триптофан, кстати, совершенно безопасен.

Лучший триптофан на iherb

Я выбрала вот такие комплексы:

Как и сколько принимать 5-htp

Для достижения эффекта советуют принимать 200-400 мг в день. Всё чаще триптофан комбинируют с витамином В6, это способствует его более длительному воздействию.

Я пью триптофан по 1-2 капсулы в день, чаще всего перед или за ужином. Производитель Doctor’s Best пишет, что можно принимать как на голодный желудок, так и во время приема пищи. Это не играет разницы, так что не создавайте себе проблем там, где их нет, и принимайте триптофан так, как вам удобнее.

IMG_20190327_152847_995

Глютамин — это аминокислота, она ускоряет заживление тканей и он используются для лечения воспалительных заболеваний кишечника.

Но у нее есть еще одно важное действие, глютаминпомогает от зависимостей!

Глютамин лечит не только сахарную зависимость, но и алкогольную!

На протяжении более, чем 40 лет глютамин успешно применяется в лечении алкогольной зависимости. В сети полно исследований на этот счет.

Также, глютамин восстанавливает мышечную ткань после тренировок, его активно используют спортсмены и бодибилдеры. Глютамин помогает сжигать жиры и повышает выносливость. Плюс, глютамин является источником энергии при низкокалорийных диетах.

Продукты, содержащие глютамин

Конечно же, необязательно принимать биодобавки, можно просто употреблять больше продуктов, которые содержат то или иное вещество.

Например, глютамин содержится в таких продуктах, как говядина, баранина, мясо кур и гусей, твердый сыр, творог, соя, куриные яйца, морской окунь, горох.

Как правильно выбрать глютамин

Ой, одна девочка рекомендовала покупать глютамин в своей самой доступной форме — L-глютамин)))) Уржаться.

Глютамин продается в виде капсул и в порошке. Понятное дело, в капсулах удобнее принимать глютамин. Хотя порошок быстрее усваивается. Тут уж вы должны сами определиться, что для вас важнее.

Для «лечения» сахарозависимости нужно принимать 2-5 грамм глютамина.

Его рекомендуют принимать сразу как почувствовали «ломку» — желание сожрать сахарного слона. Так как глютамин моментально отбивает тягу к сладкому.

Или же можно принимать по грамму несколько раз в день.

Я нашла вот такие варианты глютамина:

И обещанный бонус!

Сюрприз! Цинк тоже помогает избавиться от сахарной зависимости. Дело в том, что цинк регулирует уровень глюкозы в крови и нормализует выработку собственного инсулина.

Оказывается, цинк успешно применяют в лечении больных сахарным диабетом!

Можно купить вот такой цинк, например.

Но я обычно не докупаю цинк отдельно, так как он есть в моем любимом комплексе на каждый день — Высокоэффективный комплекс Life Extension Two-Per-Day Tablets, отзыв и в добавке от Solgar, Calcium Magnesium Plus Zinc, 250 Tablets

flower2-300x27

Используя мой реферальный код REQ532 на iherb.com вы не только получаете скидку в 10% на первый заказ или 5% на все последующие, но и поддерживаете сайт и написание новых статей. Благодарю

Вот здесь смотрим как зарегистрироваться на айхербе и сделать заказ.

Вот здесь смотрите куда нужно вводить код.

mrs-dareas.com57

Оцените статью
Блог о косметике и красоте Dareas Beauty
Добавить комментарий