Сегодня я вам хочу быстренько рассказать про полезные жиры МСТдля похудения и энергии. Я совсем недавно начала принимать МСТ на постоянной основе и разница колоссальная!
Читайте далее о пользе МСТ и где купить.
Что такое МСТ?
МСТ— это триглицериды средней цепи. Получают их из кокоса. Среднецепочечные кислоты, углеродная цепь которых составляет 6-12 атомов. МСТ кислоты гораздо быстрее распадаются в организме и легче усваиваются.
⠀
Жиры МСТ, в отличие от других жиров, не откладываются в виде жира, сразу поступают в печень и моментально превращаются в энергию.
Жирные кислоты МСТ ускоряют метаболизм, помогают контролировать вес, активизирует работу головного мозга, повышают работоспособность, улучшают работу кишечника.
Польза МСТ
1. МСТ улучшает метаболизм — обмен веществ, что способствует похудению.
2. Улучшает микрофлору кишечника и способствует восстановлению стенок кишечника.
3. Повышает эффективность тренировок, улучшает выносливость.
4. Улучшает память.
5. Борется с патогенами, так как в составе МСТ есть каприловая кислота и лауриновая кислота, которые как раз известны своими антипаразитарными и антибактериальными свойствами.
6. Лечит метаболические нарушения, в том числе жировой гепатоз.
7. Профилактика заболеваний сердечнососудистой системы (лучше всего принимать вместе с Омега-3 кислотами.)
8. Помогает набирать мышечную массу, особенно это полезно пожилым людям с саркопенией.
Полезные жиры МСТ для похудения
В первую очередь, масло МСТ даёт чувство сытости и массу энергии, повышает выносливость и позволяет больше тренироваться. Но даже, если не заниматься спортом и не сидеть на диете масло МСТ всё равно способствует похудению. В ходе исследованиягруппа испытуемых потеряла около 3 кг веса без соблюдения каких-либо диет. Но самое главное, что жир, в освновном, ушёл с области живота — тот самый висцеральный жир, который считается самым опасным.
Кроме этого, жиры МСТ усиливает термогенез, что способствует сжиганию большего количества жира и калорий, что также ведет к постепенному похудению.
И ещё одно полезное свойство МСТ, которое позволяет похудеть — среднецепочечные кислоты препятствуют превращению избыточного количества углеводов в жир.
Как употреблять МСТ
1. Bulletproof Coffee ака пуленепробиваемый кофе. Вкратце, это кофе с маслом, хотя можно и чай с МСТ пить, необязательно кофе.
Такое кофе с триглицеридами МСТ надолго даёт ощущение сытости, способствует выработке энергии, улучшает работу мозга, помогает концентрироваться и,конечно же, запускает процесс жиросжигания!
Такое кофе (или чай) лучше всего принимать отдельно от другой пищи.
2. Можно добавлять в салаты и каши вместо обычного масла.
3. Можно добавлять в смузи и протеиновые коктейли.
4. На МСТ можно жарить, так как его точка дымления — 320 градусов.
Какое МСТ выбрать?
Нам нужны среднецепочечные триглицериды (каприловая кислота C8 и
каприновая кислота C10), а значит в составе масла МСТ не должно быть лауриновой кислоты (С12), либо её должно быть совсем мало, так как у неё длинная цепи и она не настолько ценна для нас.
Но! Если вы никогда не принимали масло МСТ (или каприловую кислоту, или монолаурин), то лучше всего начать именно с более дешевых вариантов, где лауриновой кислоты достаточно много. Начать прием с чайной ложки в день, дойти до 1-2 столовых ложек.
Sports Research МСТ — идеальный вариант для новичков, так как здесь довольно большое количество лауриновой кислоты, то есть оно будет более мягко действовать.
Здесь:
- MCT 13,5 г
- C8: 0 — Каприловая кислота 4800 г
- C10: 0 — Каприновая кислота 3,900 г
- C12: 0 Лауриновая кислота 4 г
Nutiva МСТ — ещё один хороший вариант для новичков, но здесь уже гораздо меньше лауриновой кислоты и больше С8 и С10.
- МСТ 13 г
- C8: 0 — Каприловая кислота 7,3 г
- C10: 0 — Каприновая кислота 5,0 г
- C12: 0 — Лауриновая кислота 0,7 г
California Gold Nutrition MCT из кокосового масла (355 мл) — неплохой вариант для продолжающих по отличной цене, здесь 14 грамм МСТ, каприловой кислоты (C8: C) 8,040 г и каприновой кислоты (C10: C) 4,185 г.
Zenwise HealthМСТ — отличный вариант с хорошим соотношением цена-качество. Люблю этот бренд.
Здесь:
- Каприловая кислота (C8: 0) 9,2 г
- Каприновая кислота (C10: 0) 4,5 г
Jarrow Formulas МСТ — тоже очень хороший вариант и отличное соотношение цена/качество.
Здесь каприловой кислоты 8,4 г, каприновой кислоты 5,6 г.
Zenwise Health C8-MAX — и самый сильный из всех вариантов. Скорее всего не для всех, особенно не для новичков. Здесь триглицериды средней цепи (как TG) и только 95-99% каприловой кислоты (C8: 0) – 15 г.
Побочные эффекты
Вообще, жиры МСТ считаются безопасным средством, но так как МСТ содержит большое количество каприловой кислоты (а также лауриновой), которые известна своими противовирусными и антибактериальными свойствами, то в самом начале приема МСТ у вас МОГУТ возникнуть побочные эффекты в виде диареи, тошноты, вздутии и тд, которые возникают при отмирании патогенов. Но этот период достаточно быстро проходит, так что не пугайтесь и продолжайте принимать МСТ.
Читайте также другие мои отзывы на Пищевые добавки и статьи про Похудение.
По тегу Сайт: iHerb можно почитать, что стоит купить на iHerb.
