Сегодня я вам хочу быстренько рассказать про полезные жиры МСТ для похудения и энергии. Я совсем недавно начала принимать МСТ на постоянной основе и разница колоссальная!
Читайте далее о пользе МСТ и где купить.
Что такое МСТ?
МСТ — это триглицериды средней цепи. Получают их из кокоса. Среднецепочечные кислоты, углеродная цепь которых составляет 6-12 атомов. МСТ кислоты гораздо быстрее распадаются в организме и легче усваиваются.
⠀
Жиры МСТ , в отличие от других жиров, не откладываются в виде жира, сразу поступают в печень и моментально превращаются в энергию.
Жирные кислоты МСТ ускоряют метаболизм, помогают контролировать вес, активизирует работу головного мозга, повышают работоспособность, улучшают работу кишечника.
Польза МСТ
1. МСТ улучшает метаболизм — обмен веществ, что способствует похудению.
2. Улучшает микрофлору кишечника и способствует восстановлению стенок кишечника.
3. Повышает эффективность тренировок, улучшает выносливость.
4. Улучшает память.
5. Борется с патогенами, так как в составе МСТ есть каприловая кислота и лауриновая кислота, которые как раз известны своими антипаразитарными и антибактериальными свойствами.
6. Лечит метаболические нарушения, в том числе жировой гепатоз.
7. Профилактика заболеваний сердечнососудистой системы (лучше всего принимать вместе с Омега-3 кислотами.)
8. Помогает набирать мышечную массу, особенно это полезно пожилым людям с саркопенией.
Полезные жиры МСТ для похудения
В первую очередь, масло МСТ даёт чувство сытости и массу энергии, повышает выносливость и позволяет больше тренироваться. Но даже, если не заниматься спортом и не сидеть на диете масло МСТ всё равно способствует похудению. В ходе исследования группа испытуемых потеряла около 3 кг веса без соблюдения каких-либо диет. Но самое главное, что жир, в освновном, ушёл с области живота — тот самый висцеральный жир, который считается самым опасным.
Кроме этого, жиры МСТ усиливает термогенез, что способствует сжиганию большего количества жира и калорий, что также ведет к постепенному похудению.
И ещё одно полезное свойство МСТ, которое позволяет похудеть — среднецепочечные кислоты препятствуют превращению избыточного количества углеводов в жир.
Как употреблять МСТ
1. Bulletproof Coffee ака пуленепробиваемый кофе. Вкратце, это кофе с маслом, хотя можно и чай с МСТ пить, необязательно кофе.
Такое кофе с триглицеридами МСТ надолго даёт ощущение сытости, способствует выработке энергии, улучшает работу мозга, помогает концентрироваться и ,конечно же, запускает процесс жиросжигания!
Такое кофе (или чай) лучше всего принимать отдельно от другой пищи.
2. Можно добавлять в салаты и каши вместо обычного масла.
3. Можно добавлять в смузи и протеиновые коктейли.
4. На МСТ можно жарить, так как его точка дымления — 320 градусов.
Какое МСТ выбрать?
Нам нужны среднецепочечные триглицериды (каприловая кислота C8 и
каприновая кислота C10), а значит в составе масла МСТ не должно быть лауриновой кислоты (С12), либо её должно быть совсем мало, так как у неё длинная цепи и она не настолько ценна для нас.
Но! Если вы никогда не принимали масло МСТ (или каприловую кислоту, или монолаурин), то лучше всего начать именно с более дешевых вариантов, где лауриновой кислоты достаточно много. Начать прием с чайной ложки в день, дойти до 1-2 столовых ложек.
Sports Research МСТ — идеальный вариант для новичков, так как здесь довольно большое количество лауриновой кислоты, то есть оно будет более мягко действовать.
Здесь:
- MCT 13,5 г
- C8: 0 — Каприловая кислота 4800 г
- C10: 0 — Каприновая кислота 3,900 г
- C12: 0 Лауриновая кислота 4 г
Nutiva МСТ — ещё один хороший вариант для новичков, но здесь уже гораздо меньше лауриновой кислоты и больше С8 и С10.
- МСТ 13 г
- C8: 0 — Каприловая кислота 7,3 г
- C10: 0 — Каприновая кислота 5,0 г
- C12: 0 — Лауриновая кислота 0,7 г
California Gold Nutrition MCT из кокосового масла (355 мл) — неплохой вариант для продолжающих по отличной цене, здесь 14 грамм МСТ, каприловой кислоты (C8: C) 8,040 г и каприновой кислоты (C10: C) 4,185 г.
Zenwise Health МСТ — отличный вариант с хорошим соотношением цена-качество. Люблю этот бренд.
Здесь:
- Каприловая кислота (C8: 0) 9,2 г
- Каприновая кислота (C10: 0) 4,5 г
Jarrow Formulas МСТ — тоже очень хороший вариант и отличное соотношение цена/качество.
Здесь каприловой кислоты 8,4 г , каприновой кислоты 5,6 г.
Zenwise Health C8-MAX — и самый сильный из всех вариантов. Скорее всего не для всех, особенно не для новичков. Здесь триглицериды средней цепи (как TG) и только 95-99% каприловой кислоты (C8: 0) – 15 г.
Побочные эффекты
Вообще, жиры МСТ считаются безопасным средством, но так как МСТ содержит большое количество каприловой кислоты (а также лауриновой), которые известна своими противовирусными и антибактериальными свойствами, то в самом начале приема МСТ у вас МОГУТ возникнуть побочные эффекты в виде диареи, тошноты, вздутии и тд, которые возникают при отмирании патогенов. Но этот период достаточно быстро проходит, так что не пугайтесь и продолжайте принимать МСТ.
Читайте также другие мои отзывы на Пищевые добавки и статьи про Похудение.
По тегу Сайт: iHerb можно почитать, что стоит купить на iHerb.
