Магний — одна из моих самых любимых биодобавок и наверное самый популярный продукт, за которым люди вообще приходят на iHerb. Магний для нервов я постоянно покупаю наiHerb.
Если вы живете в России, то наверняка вам выписывали дорогущий препарат Магне В6, так вот на айхерье можно найти аналог, который гораздо дешевле и качественнее.
Магний — это один из важнейших минералов, который необходим для правильного обмена веществ и функционирования нервной системы. Он участвует в более 300х биологических реакций!!!
✔ Магний поддерживает здоровье нервной системы в первую очередь, снижает возбудимость нервной системы, а также здоровье суставов и зубов, плюс нормализует кровяное давление и устраняет синдром беспокойных ног и избавляет от ночных судорог.
✔ Магний поддерживает нормальную работу мозга.
✔ Потребление магния также уменьшает менструальные боли и мигрени, способствует нормальной работе сердечно-сосудистой системы.
✔ Магний участвует в синтезе серотонина — гормона счастья. Что будет при дефиците магния в этом случае? Правильно — ничего хорошего.
✔ Магний необходим для формирования гормонов щитовидки и поддержки гормонального баланса! Поэтому, если вы также, как и я, страдаете АИТ или гипотиреозом, то обязательно нужно принимать магний!
✔ При дефиците магния плохо усваивается биотин, что негативно сказывается на коже, вызывая сухость и бледность.
✔ Магний необходим детям каждый день.
✔ Магний помогает синтезировать фактор роста.
✔ Магний важен для пищеварения, так как он притягивает воду к кишечнику, что улучшает перистальтику.
Одним словом, магний нам необходим как воздух — он участвует в работе всех систем организма.
К сожалению, анализ крови на магний на показывает реальную картину содержания магния в организме.
Содержание магния в плазме крови не отражает его содержание в тканях организма. В крови содержится только 1% всего магния. Дефицит магния в сыворотке крови говорит об остром дефиците магния в организме.
Более менее правдоподобный результат может дать спектральный анализ волос, но тоже не 100% точный.
Дефицит магния определяют только по совокупности факторов (разные анализы+симптомы).
Но вообще, дефицит магния есть практически у всех! Он вымывается со страшной скоростью каждый день, особенно при стрессах, умственной работе и тяжелых физических нагрузках.
Симптомы дефицита магния:
- постоянная усталость
- слабость
- нежелание что-либо делать
- потеря аппетита
- головокружения
- апатия
- бессонница
- панические атаки
- спазмы мышц ног
- ночные судороги
- синдром беспокойных ног
- мигрени
- менструальные боли
- риск остеопороза и переломов
- депрессия
- слабые ногти
- выпадение волос
Почему может возникнуть дефицит магния
Первое, конечно, неправильное питание, когда мы недополучаем необходимых нам веществ.
Курение, употребление кофе, алкоголя, стрессы, нервное и физическое переутомление, прием некоторых лекарств, беременность, длительное кормление грудью, диабет, онкология, заболевания пищеварительного тракта, в том числе синдром дырявой кишки — всё это способствует тому, что у нас развивается дефицит магния в организме.
Дефицит магния зачастую приводит к ночным судорогам, спазмам мышц, потере аппетита, усталости и слабости, нервным расстройствам и даже депрессии, а также повышается риск переломов и остеопороза.
Сколько же необходимо магния в день?
✔ Дети
1-3 года — 80мг
4-8 лет — 130мг
9-13 лет — 240мг
✔ Мужчины
14-18 лет — 410мг
19-30 лет — 400мг
31 и старше — 420мг
✔ Женщины
14-18 лет — 360мг
19-30 лет — 310мг
31 и старше — 320мг
✔ Для беременных — 350-360 мг
✔ Для кормящих — 310-320 мг
Магний можно получать из пищи, но зачастую довольно-таки сложно набрать дневную норму.
Следующие продукты содержат большое количество магния в составе:
- пшеничные и рисовые отруби (400мг в 100г)
- какао (425мг в 100г)
- тофу (250мг в одном стакане)
- бабаны (один банан — 40мг)
- цельные зерна (100-200мг в 100г)
- шоколад горький (133мг в 100г)
- авокадо
- орехи (100-200мг в 100г)
- бобы (100-150мг в 100г)
- зеленые листовые овощи
- курага, чернослив
- минеральная вода
А теперь представьте, что вы придерживаетесь какого-нибудь Аутоиммунного протокола. Глютен нельзя (пшеничные отруби, зельные зерна), орехи нельзя, какао нельзя, шоколад нельзя, бобы нельзя… Без добавок норму просто не набрать.
ВАЖНО! Если вам постоянно хочется шоколада, то скорее всего, у вас нехватка магния!!! В этом случае можно есть горький шоколад (ТОЛЬКО горький, молочный не поможет), либо принимать добавки с магнием.
Необходимо принимать добавки с магнием, если вы не употребляете данные продукты в пищу.
Лучшая форма магния на iHerb?
От формы магния зависит его усвояемость.
Органические соединения усваиваются значительно лучше! Это так называемые хелаты — Chelated Magnesium.
✔ Глицинат магния — моя любимая форма. Это магний+глицин. Он лучше всего усваивается и не оказывает слабительный эффект.
✔ Малат магния — магний + яблочная кислота, хорошо помогает при фибромиалгии, уменьшает боль.
✔ Таурат магния — соединения магния и аминокислоты таурин — эффективен при мигренях.
✔ Цитрат магния — легкое слабительное, усваивается плохо
✔ Магний L-threonate — считается, что он может улучшать память.
Некоторые производители пишут на этикетках Chelated Magnesium, а на деле добавляет какой-нибудь дешевенький оксид магния и мизерный процент хелата магния! Поэтому смотрите внимательно на состав либо берите магний из этой статьи.
Самые неудачные варианты магния — это неорганические соединения магния, они хуже всего усваиваются.
- Карбонат магния, он хуже всего растворяется и усваивается.
- Сульфат магния — низкая биодоступность, плюс оказывает слабительное действие. Его стоит брать только в качестве слабительного
- Гидроксид магния — используется в качестве слабительного средства
Магний плохо усваивается с кофеином, алкоголем, калием. Не дружит с железом.
Магний лучше всего принимать вечером во время еды. Если у вас 4 и более таблеток магния, то лучше всего разделить на 2-3 приема (днем половину и половину вечером).
Я периодически просматриваю результаты тестов независимой лаборатории ConsumerLab. И они протестировали некоторые добавки магния с iHerb.
Вот магний для нервов с iHerb, прошедший проверку:
✔ Country Life, Country Life, хелатный магний, 250 мг, 180 таблеток
✔ Doctor’s Best, Магний с высокой усваиваемостью, 120 таблеток
✔ Dr. Mercola, L-Треонат магния, 90 капсул
✔ Jarrow Formulas, Оптимизатор магния, 100 таблеток
✔ Life Extension, Магний, капсулы, 500 мг, 100 вегетарианских капсул
✔ Natural Vitality, Natural Calm, органическая, со вкусом малины и лимона, 226 г
✔ Now Foods, Magnesium Caps, 400 mg, 180 Capsules
✔ Nutricology, Жидкий хлорид магния, 8 жидких унций (236 мл)
✔ Solgar, Цитрат магния, 120 таблеток
✔ Nature’s Plus, Animal Parade, Mag Kidz, Children’s Magnesium, Cherry Flavor, 90 Tablets
Очень часто магний идет вместе с кальцием, в таких комплексах магний просто направляет кальций в кости и не дает ему расползаться по организму и кальцинировать всё подряд. Именно пользы как от магния вы не получите.
У меня спрашивали — что лучше — кальций или магний… Ну, лучше всего баланс. И прежде, чем принимать кальций сдайте анализы, далеко не всем нужно дополнительно принимать кальций.
✔ Country Life, Кальциево-магниевый комплекс с витамином D, 240 вегетарианских капсул
✔ Nature’s Bounty, Кальций, магний, цинк и витамин D3, 100 каплетов с покрытием
✔ Jarrow Formulas, Bone-Up, 120 капсул
Кстати, магний также можно получать и через кожу, он отлично всасывается и усваивается через кожу, особенно, если регулярно принимать ванны с солью Эпсома.
На iHerb есть отличный сульфат магния в виде спрея, так называемое магниевое масло.
- Купить можно тут: Life Flo Health, Магниевое масло, 8 жид.унций 237 мл
И на iHerb есть английская соль для ванн богатая магнием —Everyone, Epsom Soak с эвкалиптовым маслом и цитрусовыми, 30 унций (850,5 г)
Эти не советую, они не прошли проверку независимой лаборатории либо форма магния не самая лучшая:
- Nature’s Way, Кальций Alive! максимальная абсорбция, формула для костей, 120 таблеток
- Nature’s Life, Малат магния, 1,300 мг, 100 таблеток
- Solgar, Магний, с витамином В6, 250 таблеток
- Nature’s Life, Магний, 500 мг, 100 капсул
Какой магний я покупаю на iHerb
✔ KAL, Глицинат магния 400, 400 мг, 90 таблеток
В последний раз я заказала вот такой глицинат магния и он оказался отличным! И самое смешное, что походу его сняли с айхерба!!! Айхерб постоянно убирает самые лучшие продукты. Обидно. Здесь идеальная форма — глицинат магния в 2-х таблетках 400 мг.
Ещё вот эти хорошие:
- Цитрат магния в порошке Natural Vitality
- Цитрамат магния Thorne Research (цитрат+малат)
- Глицинат магния Solaray
Плюс, у меня постоянно есть дома магниевое масло в виде спрея. Я его использую для стимулирования роста волос. Отлично помогает при выпадении и ускоряет рост волос.
Аналог Магне В6 на iHerb
Самый популярный и часто назначаемый врачами аптечный вариант магния — это Магне В6/Магне В6 форте.
В одной упаковке 50 таблеток, стоит такая упаковка около 500 рублей, в день надо употреблять 6-8 таблеток… Итого одной пачки вам хватит примерно на неделю. То есть 2000 тысячи рублей в месяц. А если ещё и ваш супруг будет принимать?! 4000 рублей в месяц только на магний!!!
А если принимать магний на постоянной основе? Да вы разоритесь только на магнии.
Витамин В6 в Магне В6
Витамин В6 добавляют потому, что если у вас есть дефицит этого элемента, то магний попросту не будет усваиваться, плюс В6 усиливает биодоступность магния.
На айхербе есть такой вариант с магнием и витамином В6:
- Source Naturals, Комплекс Ultra-Mag, 120 таблеток — цитрат магния + витамин В6
Этой банки хватит вам на 2 месяца и стоит он всего 880 рублей!
Можно принимать отдельно глицинат магния и отдельно витамин В6, вот несколько вариантов на iHerb:
- Source Naturals, Витамин B-6 с коферментами, 25 мг под язык, 120 таблеток
- Country Life, P-5-P (Pyridoxal 5′ Phosphate), 50 mg, 100 Tablets
- EuroPharma, Terry Naturally, Terry Naturally, P-5-P/Mag, 120 капсул
- Bluebonnet Nutrition, Р-5-Р, 500 мг, 90 растительных капсул
Используя мой реферальный код REQ532 на iherb.com вы не только получаете скидку в 10% на первый заказ или 5% на все последующие, но и поддерживаете сайт и написание новых статей. Благодарю ❤
Скачивайте мой бесплатный гид по iHerb.
