Всем привет. Периодически я собираю все свои биодобавки в одну статью и описываю что, зачем и сколько я принимаю. Вот и сегодня я решила написать какие добавки я сейчас принимаю и какая от них польза. И обсудим, есть ли польза от пищевых добавок вообще или же это всё рекламный ход и выкачка денег из доверчивого населения.
Пищевые добавки
О себе пару слов — у меня витилиго с 7 лет и аутоиммунный тиреоидит не знаю со скольки лет, но диагноз поставили в 25. Если витилиго даёт мне только белые, лишенные пигмента, пятна на коже, то АИТ имеет огромное разнообразие симптомов, которые отравляют жизнь и порой действительно становится очень тяжело. При том, что заместительная терапия практически никак не влияет на моё состояние.
Поэтому, когда у меня появилась возможность покупать добавки, то я долго не думала. Начинала с аюрведы — трифала, ашваганда, чаванпраш. Настроение и общее самочувствие улучшалось, но ТТГ всё никак не хочет приходить в норму, что не очень хорошо. С тех пор, я в вечном поиске подходящих мне добавок, которые смогут и ТТГ снизить и, возможно, побороть мои пятнышки (хотя они не очень-то отравляют мне жизнь, если честно).
Есть предположение, что большая часть моих проблем из-за так называемого синдрома дырявой кишки. Всё-таки, 80% нашего иммунитета зарождается именно в кишечнике и если там проблемы, то о здоровье можно и не мечтать. Поэтому в данный момент я делаю упор на восстановление стенок кишечника и улучшения пищеварения. Плюс, стараюсь, убрать из своего рациона всякий мусор — глютен, молочку и сахар, но не всегда это получается, к сожалению.
Омега-3 от воспалений в организме
Об Омега-3 уже очень много написано. Хотите быть здоровыми — принимайте жирные кислоты Омега-3. Почему добавки в этом случае лучше, чем «живой» продукт вроде лосося ? Лосось зачастую выращен на фермах с использованием антибиотиков, плюс в рыбе содержатся тяжелые металлы, поэтому лучше принять пару капсул омега-3 и получить нужную дозировку.
Полезные свойства омега-3 жирных кислот:
- Улучшают подвижность суставов
- Уменьшают жировые отложения
- Улучшают концентрацию внимания
- Снижает воспаление в организме
- Улучшает настроение
- Снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний
- Положительно влияет на иммунную систему
- Регулируют уровень холестерина
- Предотвращают образование бляшек в кровеносных сосудах
- Поддерживают нормальное кровяное давление
- Снижают риск развития заболеваний суставов
- Улучшают состояние кожи
- Ускоряют обмен веществ
- Способствуют поднятию общего тонуса
- Повышают выносливость
- Уменьшают риск глазных заболеваний.
Я покупаювот такую омега-3, но можно ещёвот эту взять или вот такую. Принимаю по 2 капсулы 2-3 раза в день.
Витамин D для иммунитета
Без витамина D не может быть здоровой иммунной системы. Это главный «витамин»,который влияет на наш иммунитет и аутоиммунитет, но загвоздка в том, что практически у всех имеется его дефицит, а особенно у тех, у кого имеются аутоиммунные заболевания. Совпадение? Вряд ли.
Поэтому более продвинутые доктора советуют принимать витамин D в высоких дозировках при аутоиммунных заболеваниях.
Я сейчас принимаювот такой витамин D в каплях, планирую купить вот такой вариант в убойной дозировке. Принимаю сейчас около 10 капель, капаю под язык.
Ремарка: лично я не сдавала тест на витамин Д, но я живу в Заполярье, мы солнца вообще не видим по полгода, плюс у меня аутоиммунные заболевания, конечно, у меня дефицит, тут даже думать нечего. Если вы боитесь или сомневаетесь нужен ли вам витамин Д, то не поленитесь и сдайте кровь на витамин Д.
Магний для щитовидки
О магнии я уже очень много писала, вот тут, например, можно подробно почитать. Скажу лишь, что магний участвует в производстве гормонов щитовидки, поэтому я его и принимаю. Ну и плюс, он нервишки помогает успокоить.
Сейчас у меня малат магния и я пока не могу определиться нравится он мне или нет. Тот же успокаивающий эффект от него есть, но он наступает далеко не сразу.
Я покупала свой магний вот тут. Принимаю 1 таблетку 3 раза в день.
Цинк для щитовидки
Цинк также участвует в производстве гормонов щитовидки, да и вообще участвует в развитие практически всех систем организма.
Цинк стимулирует иммунитет, укрепляет защиту организма, помогает бороться с вирусами и бактериями, помогает восстанавливать поврежденные ткани, является антиоксидантом, нормализует синтез инсулина, помогает усваивать питательные вещества, помогает сохранить потенцию мужчинам, стимулирует выработку тестостерона у мужчин.
Признаки дефицита цинка:
- белые пятна на ногтях
- ногти тонкие и хрупкие
- слабость и повышенная утомляемость
- проблемы со зрением — быстро устают глаза
- тусклые и тонкие волосы
- проблемы при затягивании ран
- плохая память.
Я сейчас принимаю вот такой цинк Life Extension. Принимаю 1 таблетку в день.
Чеснок от патогенов
Чеснок я принимаю для укрепления иммунитета и чтобы подавить патогены. Периодически я устраиваю такие «чистки» либо чесноком, либо маслом орегано.
Купить можно либо в аптеке, либо на айхербе
Яблочный уксус для пищеварения
Яблочный уксус— это моё открытие прошлого года! Я купила хороший качественный уксус и я влюбилась! Во-первых, он вкусный. Можно запросто заменить им какие-то вредные напитки, я даже алкогольный сидр заменяю минеральной газированной водой с ложкой яблочного уксуса, по вкусу получается практически такой же сидр, только без алкоголя и сахара.
Зачем я принимаю яблочный уксус? При АИТ часто наблюдается низкая кислотность, что ведет к тому, что пища плохо переваривается, что ведет к дефицитам питательных веществ, что усугубляет в свою очередь течение аутоиммунных заболеваний. Замкнутый круг, в общем. Поэтому, если повысить кислотность, то и пища будет лучше перевариваться и вещества будут лучше усваиваться.
Я сейчас покупаю яблочный уксус от Bragg Organic, я его могу у себя в Норвегии заказывать. Но на iHerb есть похожие варианты. Можно начать вот с этого уксус а Wedderspoon,он содержит мед манука, поэтому не такой кислый, но нужно понимать, что он также содержит и сахар.
Развожу 1 столовую ложку уксуса на стакан воды. Можно пить 3 раза в день.
Энзимы для пищеварения
Пищеварительные энзимы,по большему счету, также направлены на переваривание пищи и улучшение пищеварения. Они помогают переваривать углеводы, белки, жиры. Ферменты моментально снимают неприятные ощущения в животе после тяжелой пищи — никакого вздутия, бурчания, газов.
Подробно об энзимах я писала вот в этой статье — Пищеварительные ферменты — как выбрать и как принимать.
Сейчас я принимаюферменты от Enzydemica, на мой взгляд, это лучшие пищеварительные ферменты, которые можно купить на айхерба.
Принимаю по 1-2 капсулы во время приема пищи.
И ещё одниэнзимы Enzymedica, это уже протеолитические ферменты, аналог Вобэнзима. Эти ферменты помогают подавлять воспаление в организме, поэтому при аутоиммунных заболеваниях очень неплохо принимать что-то подобное.
У меня значительно улучшилось и настроение, и здоровье в целом, причем эффект наступил очень быстро — уже буквально через неделю мне стало так хорошо, как не было уже несколько лет. Анализы щитовидки не сдавала, поэтому не могу сказать есть ли разница в антителах и ТТГ.
Ещё лучше будет купить тот самый Wobenzym, он ещё более эффективный, но цена там совсем негуманная, к сожалению.
Эти ферменты я принимаю по 1-2 капсулы до 3х раз в день.
Глютамин для стенок кишечника
Глютамин — аминокислота, которая содержится в коллагене и костном бульоне, и она способствует заживлению стенок кишечника. Это то, что нужно при синдроме дырявой кишки, да и вообще, если есть хоть одно аутоиммунное заболевание, то нужно капать в сторону пищеварения.
Плюс, глютамин играет очень важную роль в синтезе глутатиона. Глутатион — главный антиоксидант, он борется с раковыми клетками, нейтрализует ядовитые вещества, регулирует клетки иммунной системы.
Я купила вот такую огромную банку (900 грамм!) порошка глютамина Lake Avenue Nutrition. Принимать натощак, 1-3 раза в день по чайной ложке.
Лецитин
Лецитин принимаю для защиты печени, в основном. Но также он нужен и для нервной системы, он является строй-материалом для мозга.
Лецитин ускоряет окислительные процессы, обеспечивает нормальный обмен жиров, улучшает работу мозга и сердечно-сосудистой системы, способствует усвоению витаминов, повышает сопротивляемость организма к воздействию токсичных веществ, стимулирует образование эритроцитов и гемоглобина.
В основном, лецитин получают из сои, то есть практически ВЕСЬ лецитин, который можно купить на айхербе, из сои! Если вы стараетесь избегать сои, то выбирайте лецитин из подсолнечника.
Я покупала вот такой — Лецитин из подсолнечника. Принимаю по 2 капсулы с едой.
Каприловая кислота
Каприловая кислота МОЖЕТ помочь избавиться от кандиды, но одна добавка от этой напасти вас точно не спасёт. Тут надо комплексно работать и начать надо с питания — убрать сахар и углеводы по возможности. Но вообще, очень многие отмечают значительное улучшение самочувствия и уменьшение кандиды при приеме каприловой кислоты.
Я покупаю вот такую — отNow Foods. По 2 капсулы 2 раза в день.
Для щитовидки гормоны Т3+Т4
Мой врач назначил мне принимать Эутирокс, но толку от него ноль, плюс у меня от него пятна витилиго начали расти и появились даже на лице, после чего я приняла решения отменить синтетические гормоны и больше никогда к ним не возвращаться. Я просила выписать мне Т3 гормоны в дополнение к Т4, но так и не дождалась. Поэтому пришлось самой что-то искать.
Сначала я принимала Raw Thyroid, но они стали недоступны к заказу в Норвегию, тогда я нашла эти капсулы Allergy Research Group, они содержат «сушеные» говяжьи щитовидки 40 мг в одной капсуле, но вот сколько здесь Т3 и Т4 мне лично неизвестно. Это, конечно, не очень хорошо. Но методом пров и ошибок нужно подбирать себе правильную дозировку.
В целом, самочувствие с этими капсулами значительно лучше, чем без них. Ноги не мерзнут, я не такая уставшая и разбитая, работоспособность даже есть )))
По поводу того улучшились ли анализы я не могу ничего пока что сказать из-за коронавируса — всё закрыто, анализы просто не сдать. Но полноценный отзыв я сяду писать только ПОСЛЕ получения свежих результатов анализов.
Я принимаю по 1 капсуле 2 раза в день — с утра одну и днем одну.
И очень редко, когда мой режим сбивается из-за дурацкого рабочего графика, я принимаю мелатонин, но буквально 1-2 дня, чтобы режим пришёл в норму. Вообще, я не до конца определилась, как относиться к мелатонину, потому как на мелатонин с айхерба у меня была непонятная реакция в виде похмелья и ужасной головной боли. Но тот, который я принимаю сейчас (здесь дозировка гораздо ниже), вроде как работает и таких «спецэффектов» не вызывает.
По хорошему мне бы ещё приобрести мультивитаминный комплекс, но пока его нет, я стараюсь питаться более правильно — больше овощей и зелени, меньше всякой дряни. Например, витамины группы В содержатся в большом количестве в яйцах, овощах и зелени, также и с витамином С — овощи, фрукты. Селен я получаю из бразильских орехов — 2-3 ореха в день и вот она нужная дозировка.
Ну вот и всё на сегодня.
Я никого не призываю принимать добавки, это дело каждого, но по своему опыту могу сказать, что моё состояние значительно улучшилось с появлением в моей жизни некоторых добавок. Поэтому для меня ответ на вопрос стоит ли принимать добавки очевиден — однозначно стоит.
