Диета при АКНЕ

Какой должна быть ваша диета при акне? Привет, девчонки с проблемной кожей! ))) Этот пост для вас.

Всё ещё мажете на себя салицилку, цинк, серу, а кожа как была проблемной, так и осталась? А может дело в питании?

Никогда не задумывались о связи питания и акне?

Давайте разбираться вместе.

Я думаю, ни для кого не секрет, что мы то, что мы едим.

Наша кожа отражает всё, что мы идим.

Едите много сладкого, будет у вас сахарное лицо.

Много молочного, будет молочное…

Много выпечки и глютена?

Пожалуйста, глютеновое лицо.

Если интересно, можно вот тут PubMed почитать об одном очень интересном исследовании, оно правда на английском.

Ученые наблюдали за 4000+ женщин в возрасте от 40 лет и выше.

И выявили, что действительно то, что мы едим очень сильно влиет на то, как мы выглядим.

Например, у тех, кто потреблял много витамина С кожа была значительно эластичнее и моложе.

А у тех, кто потреблял много углеводов и жиров, кожа выглядела, наоборот, не лучшим образом и старше своих лет.

Так что да, мы то, что мы едим. Но, конечно, же не стоит бросаться из крайности в крайность. Не нужно сидеть на строгих диетах или, наоборот, впихивать в себя невпихуемое…

В последние лет 5 я придерживаюсь такого принципа — ем простую пищу. Причем, чем проще, тем лучше.

То есть, много свежих салатов, овощей, фруктов, полезные жиры обязательно (рыба, авокадо, орехи), белок, лучше индейка или хорошее постное мясо. Из питания следует убрать, или хотя бы снизить потребление, сахар и все сахзамы, соль, молочку. Но ни в коем случае не нужно устраивать себе какие-то жесткие голодовки, хотя интервальное голодание и дневное голодание я в принципе люблю и поддерживаю.

И ещё одно. Пару слов о белке. Нужно расчитать калькулятором сколько конкретно вам требуется белка в граммах и потреблять свою норму в день. Не нужно превышать эту норму, так как избыток белка может привести к прыщам и отекам. Вот.

Главным провоцирующим прыщи фактором является сладкое.

Сладкая и углеводная пища влияет на сальные железы, увеличивает уровень андрогенных гормонов в крови и провоцирует выработку кожного сала, причем есть исследования, что аж на целых 60%!

То есть, представляете насколько больше кожного сала вырабатывается только из-за нашего питания!?! А потом мы сидим и удивляемся, а почему это прыщи на коже вылезли.

Очень немногие знают, что от молочных продуктов лезут прыщи, но, к сожалению, это так.

Дело в том, что молочка, как и сладкое, повышает производство кожного сала и это вызывает воспаления.

Есть вещества, которые помогают поддерживать кожу в хорошем состоянии. Можно получать их с пищей, а можно принимать добавки. Мне лично легче принимать добавки, так как у меня довольно плохо усваиваются витамины-минералы из-за АИТ и проблем с ЖКТ.

Содержание

ОМЕГА-3
ЦИНК
СЕЛЕН
ПРОБИОТИКИ
ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ
Косметика от акне

ОМЕГА-3

Омега-3 помогает уменьшать воспаление.

Можно получать омега-3 из пищи — рыба, но рыба часто загрязнена тяжелыми металлами, поэтому я предпочитаю омега-3 в добавках.

ЦИНК

Также хорошо на проблемную кожу действует цинк. Он уменьшает выработку кожного сала.

Цинк содержится в крабах, устрицах, шпинате, шампиньонах.

Цинк на iHerb:

СЕЛЕН

Также, рекомендую присмотреться к селену. Это сильный антиоксидант и помогает восстановить кожу. Он содержится в бразильских орехах в большом количестве.

Селен на iherb:

ПРОБИОТИКИ

Как извествено, пробиотики помогают наладить пищеварение и справиться с акне.

Пробиотики на iHerb:

ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ

Зеленый чай хорошо помогает при акне. Можно купить экстракт зеленого чая.

Now Foods, EGCg, Green Tea Extract, 400 mg, 180 Veg Capsules

Косметика от акне

Про косметические средства от акне вы можете прочитать вот в этой статье — СРЕДСТВА ОТ ПРЫЩЕЙ НА iHERB

Используя мой реферальный код REQ532 на iherb.com вы не только получаете скидку в 5$ на первый заказ или 5% на все последующие, но и поддерживаете сайт и написание новых статей. Благодарю ❤

Вот здесь смотрим как зарегистрироватья на айхербе и сделать заказ.

Вот здесь смотрите куда нужно вводить код.